ćwiczenia na klatę

[...] Bridge 4x6-10 3. RDL (na jednej nodze lub typowo na czucie, w tempie) 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 Tylko nie wiem do końca jak ugryźć ćwiczenia główne. Idealnie chciałabym, żeby były to dość niskie zakresy, więcej serii. Myślałam o typ systemie, który proponowałeś w innych dziennikach z seriami [...]

[...] B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak orientacyjnie podałem. PROGRESJA taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - [...]

[...] uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak to podziel. W dniu góry daj sobie ćwiczenia na górę grzbietu, barki, klatkę i ramiona natomiast w dniu dołu daj czwórki, dwójki, łydki i w tym dniu możesz spokojnie dać jakąś formę martwego ciągu.

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

[...] z lekkim odbiciem z nóg (wtedy to już chyba nie OHP tylko push press) - gryf na poziomie twarzy (dużo łatwiej niź z obojczyków) - przed odgięcie torso do tyłu i zmianę tego ćwiczenia częściowo w incline press (mnóstwo osób na YT tak robi, jak chce się popisać maksem) - z pauzą lub bez Uwzględnij to, jak się porównujesz z innymi. Ludzie we [...]

[...] z lekkim odbiciem z nóg (wtedy to już chyba nie OHP tylko push press) - gryf na poziomie twarzy (dużo łatwiej niź z obojczyków) - przed odgięcie torso do tyłu i zmianę tego ćwiczenia częściowo w incline press (mnóstwo osób na YT tak robi, jak chce się popisać maksem) - z pauzą lub bez Uwzględnij to, jak się porównujesz z innymi. Ludzie we [...]

[...] tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz co to jest) jako Swoje główne (jedno takie ćwiczonko GŁÓWNE na jedną partię). Wykonuje je systemem 6-5-4-3-2. Czyli prawie że wyłącznie [...]

[...] Bridge 4x6-10 3. RDL (na jednej nodze lub typowo na czucie, w tempie) 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 Tylko nie wiem do końca jak ugryźć ćwiczenia główne. Idealnie chciałabym, żeby były to dość niskie zakresy, więcej serii. Myślałam o typ systemie, który proponowałeś w innych dziennikach z seriami [...]

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok?

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]

Co z tego że nie bedziesz mogł mc robić, można żyć bez tego ćwiczenia zaufaj mi:). Troche lipa robic samą klate, barki czy bice i trice. W ten sposob szybko pospinasz klate i przod barków. Mysle ze cwiczenia na wyciagach na plecy bedziesz mogl robic? Wiec jak trenowac to tylko kompleksowo.

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

[...] :-) Dodatkowo - dziś ćwiczyłem ze stosunkowo nowym dla mnie ciężarem to nawet bicki czuję (lekko spompowane). Piszesz, że będziesz robił dipy - zwróć uwagę, żeby wykonywać ćwiczenia na klatkę - dipy mogą ją angażować mniej lub bardziej. W ogóle dipy przy ROPie to dla mnie nietrafiony pomysł. Jak nie możesz powyciskać na ławce, to pomyśl o [...]

[...] jednego miejsca w drugie. To już mogłoby się skończyć utratą równowagi gdybyś miał w ręku np. KB36 1'56" - właśnie to szarpnięcie na koniec + średnio zgrany oddech z fazami ćwiczenia. Tak jakbyś sykał z obowiązku, a nie żeby dostarczyć sobie siły z kompresji. To tak na szybko. :-) Myślę, że robię (robimy wszyscy) w zbliżonej formie/jakości. TGU [...]

[...] może przez takie a nie inne połączenie. Nie cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale [...]

[...] wyżej. Jest nieco inna dźwignia (niż w "pompce T"), jest ciężej, ale w dalszym ciągu na klatę. @Nadine po kółku z kolan nie mam żadnych dolegliwości. Ostatnio jak robiłem ćwiczenia na kółku to zawsze kilkanaście powt. było ze stania - i chyba to mi przeciąża lędźwie (nie wiem czy kręgosłup, czy prostowniki, czy co tam). To nie jest ćwiczenie [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] może przez takie a nie inne połączenie. Nie cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale [...]

[...] grupę mięśniową 3 razy w tygodniu i będziesz zawsze dobrze wyglądać! Gdy będziesz robić na 10-12p to nie potrzebujesz rozgrzewki (wystarczy jak się przeciągniesz jak kot po zaprzestaniu leżenia). Najlepsze są ćwiczenia złożone: drążek, wyciskania stojąc, zarzuty na klatę, pompki i przysiady. Izolacyjne gdy masz czas jako dokładkę (uzupełnienie).